[금연칼럼] 금연성공, 의지보다는 치밀한 계획

중앙일보 0 63

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금연에 있어서 의지력은 얼마나 중요한가? 확고한 의지를 갖추고 금연에 도전한 사람이라 할지라도 흡연 욕구가 강한 순간, 흔들리기 십상이다. 금연 성공을 위해선 마음의 각오와 흡연 욕구 상황에 어떻게 적극적으로 대처 할지에 대한 치밀한 계획이 필수다. 코로나 19 팬데믹이 장기화되는 이 시점에 한인금연센터의 카운슬러들이 전하는 다음의 10가지 팁을 참고해서 금연계획을 세워보자.

1.금연 동기를 찾기
무엇이든 금연을 해야겠다고 떠올려지는 이유를 종이에 적어본다. 정확한 이유를 찾아내는 것이 금연의 시작이다. 바로 이 금연 동기가 흡연 욕구가 생길 때마다 금연을 지속하게 해주는 좋은 길잡이가 될 것이다.

2.금연계획세우기
흡연 욕구가 언제 생기는지 생각해 본다. 스트레스인지 주변의 흡연자인지 술자리인지 아니면 다른 요인이 있는지 떠올려 본다. 흡연하지 않고 이런 상황들을 극복할 수 있는 금연계획을 세워본다. 물 마시기, 심호흡하기, 비흡연자와 얘기하기 등 담배 생각을 잊고 손을 바쁘게 움직일 수 있는 행동을 계속 시도해 본다.

3.금연전문가의 도움받기
혼자서 하는 금연보다는 금연 전문가와 상담을 통해 금연을 하면 금연 성공률을 두 배 이상 높일 수 있다. 한인금연센터(1-800-556-5564)는 숙련된 금연 전문가가 1:1 맞춤형 금연 계획을 제시하고 금연 과정을 지속해서 도와준다. 또한 자격요건이 된다면 2주 치 분량의 무료 니코틴 패치도 제공된다.

4.주변에 도움 요청하기
금연할 때 받는 관심과 격려는 금연 유지에 실질적인 도움이 될 수 있다. 가족이나 친구들에게 본인의 금연계획에 대해 말해보도록 한다. 또한, 그들이 어떻게 금연을 도울 수 있는지 알려준다. 


5.금연보조 약품 사용하기
니코틴 패치나 껌과 같은 미국 식품의약청( FDA )에서 승인된 금연 보조약품들이 금단증상을 줄여주고 금연 성공률을 높여줄 수 있다. 본인이 가지고 있는 의료보험이나 정부 보험을 통해 혜택을 받을 수도 있으니, 본인에게 적합한 금연 보조약품에 대해 담당 의사에게 문의해 본다.

6.집 안과 자동차를 금연구역으로 만들기
집 안이나 자동차를 금연구역으로 정하게 되면 흡연과 멀어지게 만들 수 있다. 그리고 가족과 친구들이 좀 더 깨끗한 공기를 마실 수 있게 되며, 더 오랫동안 행복한 삶을 누릴 수 있다.

7.금연 날짜 정하기
구체적인 금연 날짜를 정하여 금연 시도를 해보자. 본인이 금연에 대해 얼마나 심각하게 생각하느냐를 보여주게 되며, 이로 인해 금연 시도할 가능성이 더 커진다.

8.금연 날짜에 행동으로 옮기기
너무 당연한 말이지만 금연 날짜에 금연 시도를 하지 않는다면 무슨 소용이 있을까? 계획을 세우는 것은 중요한 일지만, 그 계획대로 행동하는 것은 더욱더 중요한 일이다.

9.비흡연자로 자아상 바꾸기
금연 후 내가 단지 지금 담배를 피우지 않는 흡연자인지 아니면 비흡연자인지 선택의 갈림길에 서게 될 수도 있다. 비흡연자는 어떤 상황에서도 담배를 선택하지 않겠다고 결정한 사람이다. 자신의 자아상을 비흡연자로 확고히 정의한다.

10. 계속 금연에 도전하기
흡연자 대부분은 여러 번의 금연 시도 끝에 금연 성공에 이르게 된다. 한 개비의 실수가 실패로 될 필요는 없다. 만약 그렇게 된다고 하더라도 계속 도전한다면 금연 성공에 한 발짝 더 가까이 가고 있음을 기억한다. 


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