건강

[금연칼럼] 금연과 함께 “새로운 일상”을 시작하자!

중앙일보 0 226

특별하고 기억에 남을 여름 계획

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보통 여름에는 하이킹이나 캠핑 또는 가족을 방문하거나 해외여행을 계획한다. 그러나 이번 여름은 코로나바이러스의 여파로 이전과는 다른 여름 휴가계획을 세워야 할 수도 있다. 일부 주에서는 stay-at-home 명령을 해제했지만 많은 지역 사업체는 아직 사업이 재개되지 않아서 일반적인 여름 휴가를 즐기기도 어려워졌다. 세계적인 유행병이 발발한 이 시점에 우리는 이제 “새로운 일상”을 받아들일 필요가 있다는 인식을 하게 된다.

사회적 거리두기 지침을 지키면서도 특별하고 기억에 남을만한 “집에서 여름 보내기 ”에 대한 몇 가지 아이디어를 공유해 본다. 그리고 새로운 일상에 적응하는 동안 이전의 흡연 습관도 버리고 새로운 비흡연자 생활 습관으로 바꾸어 보자.

휴양지 느낌이 나는 음식 먹기

여행을 가게 되면 빼놓을 수 없는 것이 바로 음식이다. 휴양지에서 먹을만한 맛 난 음식을 집에서 먹어보는 것도 휴가 기분을 내는 좋은 방법이다. 올해 가지 못한 해변 여행으로 인해 해산물을 포기해야 하는 아쉬움이 있는가? 그럼 맛난 새우 칵테일로 서운함을 달래보자. 혹시 여름 바비큐 파티를 취소해야 했는가? 완벽하진 않아도 뒤뜰이나 실내 바비큐를 직접 하는 것도 충분히 즐거움을 줄 수 있다. 여행을 가는 것이 권장되지 않는다면 세계 각국의 다양한 음식을 내 식탁에서 즐겨보는 건 어떤가? 인터넷에서 요리 아이디어를 검색해 보면 집에서 만들 수 있는 세계의 요리 정보를 찾을 수 있다. 요리가 귀찮다면 좋아하는 음식을 편하게 배달해서 먹어도 좋다. 요리한 음식이나 즐긴 음식을 소셜 미디어에 올려 친구나 가족과도 함께 공유해 본다. 만약 금연 계획이 있다면 담배 없는 삶의 시작과 금연 계획을 주위에 알리는 것도 좋다. 주변에 알려서 받는 격려와 응원은 금연에도 도움이 될 수 있다. 


영화 또는 TV 이어서 보기

때로는 특별한 것을 하지 않아도 집을 간단한 엔터테인먼트 센터로 바꿔서 영화 이어보기를 하며 단순하게 보내는 것도 좋은 휴식 방법이다. 영화를 연달아 보는 것 이외에 TV 드라마 시리즈나 유튜브 비디오도 연속해서 볼 수 있다. 가족이나 친구와 떨어져 있더라도 채팅 앱을 통해 영화나 쇼를 함께 볼 수도 있다. 가족에게 좋아하는 쇼를 고르게 한 뒤, 모든 사람이 가장 좋아하는 프로그램 순서대로 시청해보자. 중간에 휴식 시간을 가져 주제와 관련된 게임을 하거나 식사 또는 줄거리를 함께 토론해 볼 수 있다. 가족과 함께하는 이런 이벤트는 바쁘게 지냄으로 인해 담배 생각에서도 멀어질 수 있는데 도움이 된다.

토너먼트 계획 세우기

경쟁이나 시합은 가장 오래된 오락 형태 중 하나이다. 승리의 기쁨은 수천 년 전에 살던 사람이나 지금이나 모두 기분 좋은 일이다. 경쟁은 치열함을 불러올 수도 있지만 유쾌하고 우호적인 라이벌 게임일 수도 있다. 비디오 화상을 통해 친구들과 게임을 함께해 보는 것도 좋고, 보드게임을 꺼내거나 카드 세트도 준비해 보고, 비디오 게임 또는 모바일 게임을 가족과 함께 해 보는 것도 좋다. 가족과 게임을 하는 과정에 아이들과 가족의 비밀이나 전통을 공유하거나, 자녀들에게 새로운 테크놀로지를 배우고 싶다는 관심을 표현함으로 유대감을 형성하거나 더 친해질 수 있다. 자녀들에게 인스타그램 이용 방법, 멋진 셀카 찍기 또는 전화기의 얼굴 사진 필터 사용 방법 등을 물어보자. 새로운 기술을 배우면서 바쁘게 지내고 주의를 다른 데 돌리는 것은 흡연 욕구를 넘기는 데도 도움이 된다.

코로나19로 인해 우리 모두 이전에 겪어보지 못한 시간을 경험하고 있지만, 이 시기가 가족과 함께 소중한 시간을 보낼 좋은 기회일 수도 있다. 또한, 이 시기는 흡연자에게는 금연을 위한 첫발을 떼기에도 좋은 기회이기도 하다.

이런 어려운 시기에 어떤 방향에 맞춰가야 하는지, 새로운 일상은 또 어떻게 적응해 나가야 하는지에 대한 많은 어려움을 겪을 수 있다. 금연에 관해서 새로운 도전이나 변화를 원한다면 도움을 줄 수 있는 기관에 지원을 요청해 보는 것은 어떨까?

ASQ 서비스는 무료이며 미국 전역에 제공된다. ASQ 한인금연센터, 1-800-556-5564로 전화 하거나, www.asq-korean.org 웹사이트를 통해 서비스를 이용할 수 있다. 자격 요건이 되는 흡연자는 2주 분량의 무료 니코틴 패치를 집으로 직접 배송받을 수 있다. 친구나 가족의 금연을 도와주고 싶은 분들도 ASQ 한인금연센터에 연락하면 도움이 되는 자료와 상담을 받을 수 있다.

ASQ 한인금연센터에 대하여

한인금연센터는 Asian Smokers’ Quitline (ASQ)에 의해 운영되고 있으며 미 질병통제예방센터(CDC)의 기금을 받는다. ASQ는 미국 내 광둥어, 만다린어, 한국어, 베트남어를 사용하는 아시안 커뮤니티에 과학적으로 효과가 입증된 금연 프로그램을 무료로 제공하고 있다. U.S. Studies에 의하면 ASQ의 서비스를 이용하여 금연한 흡연자들이 두 배 이상 금연 성공률이 높은 것으로 조사되었다. ASQ는 월요일부터 금요일, 중부시간 오전 9시부터 오후 11시까지 운영되고 있다.

지금 온라인으로 등록하거나 전화를 해서 금연을 시작하자!
•만다린어 & 광둥어 1-800-838-8917 www.asq-chinese.org
•한국어 1-800-556-5564 www.asq-korean.org
•베트남어 1-800-778-8440 www.asq-viet.org 


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