건강

[금연칼럼] 준비된 금연은 금연 성공의 지름길!

중앙일보 0 296

금연에 성공하려면 금연 준비를 하는 것이 중요하다. 금연 전 준비 계획을 구체적으로 세우면 금연 동기, 집중력, 자신감으로 의지를 다지게 된다. 또한 금연하면서 맞닥뜨리게 될 문제를 먼저 예상하고 대처하는 방법을 대비할 수 있어 성공 확률도 높일 수 있다. 다음 금연 준비 단계를 참조하면 자신만의 금연 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있다.

1.금연 날짜 선택
금연 날짜를 선택할 때는 2주 이내로 금연 날짜를 정하고, 되도록 스트레스가 많거나 선약 등 흡연 유혹이 있을 경우의 날은 피하도록 한다. 날짜를 정하면 미리 달력이나 휴대폰에 표시해 놓는 것도 단지 생각으로 끝나는 것을 예방할 수 있다.

2. 주변에 금연 계획 알리기
금연을 시작하기 전에 미리 주변에 알려 격려와 지원을 해 주도록 요청한다. 개인마다 필요한 도움이 다르므로 친구와 가족에게 자신을 어떻게 도와주면 좋을지 정확히 설명한다.

3. 금연 목적을 적어보기
건강, 자녀, 담배 냄새 등 금연하고 싶은 이유를 구체적인 목록으로 적어 놓고 매일 볼 수 있는 곳에 둔다. 흡연 욕구가 있을 때 금연 목적을 떠올리면 담배를 선택하지 않는 힘이 될 수 있다.


4. 흡연 욕구 원인을 파악하고 대처 방안 준비하기
흡연 욕구를 일으키는 상황이나 장소, 환경을 목록으로 적어 본다. 그리고 욕구를 낮출 대처방안을 함께 적어 놓는다. 예를 들어 식후에는 바로 양치질을 한다거나, 흡연 욕구가 있을 때 껌 씹기, 물 마시기, 흡연 장소에 가지 않기 등도 대처 방안이 될 수 있다. 다른 대응 방법으로 니코틴 패치, 껌, 로젠즈 같은 금연 보조약품 또는 자이반, 챈틱스와 같은 복용 약을 활용하여 흡연 욕구와 금단 증상을 줄일 수도 있다.

5. 금연 도움을 받을 수 있는 기관 알아보기
주에서 운영하는 정부 웹사이트를 방문해 해당 지역에서 금연 프로그램을 운영하는지 미리 알아본다. 한인금연센터(1-800-556-5564)와 같이 한국어로 미주 전역에 무료 금연 전화 상담과 무료 패치 서비스를 제공해 주는 기관을 이용할 수도 있다.

이렇게 준비가 되었다면 이제 흡연을 연상하게 하는 물건을 치운다. 집이나 차에 남아있는 담배, 라이터, 재떨이 등을 미리 정리한다. ‘혹시 모르니까’ 담배 한 갑을 챙겨 둔다는 것은 유혹이 생겼을 때 마음의 갈등을 유발할 수 있다.

무작정 하는 금연이 아니라 미리 준비하고 계획적으로 시작한다면 보다 효과적인 금연이 될 것이다.

* 내용 참조: 미 질병예방센터(CDC), Quit Guide

한인금연센터에 대하여:
한인금연센터는 Asian Smokers’ Quitline (ASQ)에 의해 운영되고 있다. 한인금연센터는 미국 내 광둥어, 만다린어, 한국어, 베트남어를 사용하는 아시안 커뮤니티에 과학적으로 효과가 입증된 금연 프로그램을 무료로 제공하고 있다. 현재 ASQ의 서비스를 이용하여 금연한 흡연자들이 두 배 이상 금연 성공률이 높은 것으로 연구 조사 되었다.

ASQ한인금연센터는 한국어를 하며 무료 금연 서비스를 원하는 흡연자들이 1-800-556-5564로 전화하도록 장려하고 있다. 흡연자의 친구나 가족이 등록하여 ‘금연을 돕는 방법’에 대한 정보도 받을 수 있다. 한국어를 구사하는 금연 상담원이 다양하고 유익한 정보를 제공할 것이다. 자격 요건이 되는 흡연자는 2주 분량의 니코틴 패치도 무료로 지원받을 수 있다.

ASQ 한인금연센터에서는 의료 종사자나 한인 커뮤니티 기관의 관계자가 한국어를 하는 흡연자들을 추천해 주기를 권장하고 있다. 협력 파트너는 www.asq-korean.org 웹사이트에서 “웹 추천서 보내기(Web Referral)”를 통해 간단히 등록할 수 있다. ASQ 한인금연센터로 추천된 흡연자에게 무료 니코틴 패치와 무료 금연 상담을 제공하여 금연 성공을 도울 것이다.

www.asq-shop.org에서 금연자료나 안내서를 무료로 주문하고, 배송받을 수 있다.

ASQ는 미 질병통제예방센터 (CDC)의 기금을 받으며 2012년에 개설된 이후 미주 총 50개 주의 아시아 언어를 사용하는 흡연자 15,000여 명의 금연을 도와드렸다.

ASQ는 월요일부터 금요일, 중부시간 오전 9시부터 오후 11시까지 운영되고 있다.
지금 온라인으로 등록하거나 전화를 해서 금연을 시작하자!

•한국어 1-800-556-5564 www.asq-korean.org


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