건강

성공적인 금연유지 방법

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담배를 끊는 일은 쉽지 않다. 그리고 끊는 것 못지않게 힘든 것이 “금연을 유지”하는 것이다.

완전한 금연으로 가는 중에 한 두개비씩 실수하거나 재흡연으로 돌아가는 일은 흡연자가 흔히 겪는 과정이다. 실수는 누구에게나 일어날 수 있다. 그러나 흡연자가 잠깐의 실수를 했을 때, 금연에 실패했다는 자책과 재흡연의 변명으로 삼기보다 흡연 욕구에 어떻게 대처할지 계획한다면 또 다른 실수를 방지할 수 있다. 금연에 성공하고 있거나, 잠깐의 실수가 있었다면 아래를 참조하여 금연 유지 계획을 세워보자.

•흡연 욕구 상황을 알고 대처하기

금연을 한 지 일정 기간이 지나도 특정 사람, 장소, 사물 및 상황에 따라 담배를 피우고 싶은 충동이 발생할 수 있다. 그러나 흡연 욕구 상황을 피하거나, 미리 알고 준비를 하면 흡연 욕구를 담배 없이 해소할 수 있다. 3분 정도 천천히 심호흡 하거나, 입의 허전함을 달래기 위해 물 마시기, 껌 씹기, 빨대나 통계피를 담배처럼 물고 있는 것도 도움이 된다. 흡연 욕구는 대체로 3~5분 정도 지속되다가 사라진다는 것을 기억한다.

•거절하기 

 

흡연자와 함께 하는 시간도 재흡연의 많은 계기가 된다. “한 개비 정도는 괜찮겠지”라는 안일한 마음이 재흡연의 출발점이 될 수도 있다. 흡연자 친구가 담배를 권유한다면 단호하게 거절해야 한다. 거절할 때 간혹 다른 사람들과 다르게 보이는 것이 싫어서 강한 표현 대신 소극적인 표현을 하는 경우가 많다. "몸이 안 좋아서…” “나중에 피울게” 등의 표현보다는 "안돼! 가족과 이번엔 완전히 끊기로 약속했으니 내가 혹시 한 개비 달라고 해도 절대 주지 말아줘”라고 직접적인 거절과 협조를 구해야 한다.

•금연 목표 성공에 대한 보상을 설정하기

지속적인 동기부여를 위해 금연에 성공하고 있는 자신에게 보상을 주기로 하자.
24시간, 일주일, 한 달 금연 등의 목표를 달성한다면, 그동안 담배를 사지 않은 돈을 나를 위한 칭찬 선물로 준비해보자. 또는 금연 성공을 축하하기 위해 친구나 가족과 맛있는 저녁을 먹거나, 영화 관람 등 흡연이 아닌 다른 활동도 계획해 본다.

•도움받기

금연을 유지하는 중에 흡연 욕구 상황을 피한다거나 다른 것으로 담배 생각을 충족하는 것이 힘들 때가 있다. 금연 보조약품(니코틴 패치, 니코틴 껌, 로젠즈 등) 사용이나 금연 전문가의 상담은 금연 유지 확률을 더욱 높여줄 수 있다. 또한 가족이나 친구의 응원도 금연에 많은 영향을 준다. 그들이 당신을 어떻게 도울 수 있는지 알려주는 것도 도움이 될 것이다.

많은 흡연자가 완전히 금연하기까지 여러 번의 실수와 실패를 경험한다. 그러나 실수를 통해 배우기도 한다. 한 번의 실수가 재흡연의 시작점이 되지 않도록 담배 “한 개비, 한 모금”의 유혹을 이기는 계획을 세운다면 금연 유지는 가능할 것이다.

한인금연센터에 대하여:
한인금연센터는 Asian Smokers’ Quitline (ASQ)에 의해 운영되고 있다. 한인금연센터는 미국 내 광둥어, 만다린어, 한국어, 베트남어를 사용하는 아시안 커뮤니티에 과학적으로 효과가 입증된 금연 프로그램을 무료로 제공하고 있다. 현재 ASQ의 서비스를 이용하여 금연한 흡연자들이 두 배 이상 금연 성공률이 높은 것으로 연구 조사 되었다.
ASQ한인금연센터는 한국어를 하며 무료 금연 서비스를 원하는 흡연자들이 1-800-556-5564로 전화하도록 장려하고 있다. 흡연자의 친구나 가족이 등록하여 ‘금연을 돕는 방법’에 대한 정보도 받을 수 있다. 한국어를 구사하는 금연 상담원이 다양하고 유익한 정보를 제공할 것이다. 자격 요건이 되는 흡연자는 2주 분량의 니코틴 패치도 무료로 지원받을 수 있다.
ASQ 한인금연센터에서는 의료 종사자나 한인 커뮤니티 기관의 관계자가 한국어를 하는 흡연자들을 추천해 주기를 권장하고 있다. 협력 파트너는 www.asq-korean.org 웹사이트에서 “웹 추천서 보내기(Web Referral)”를 통해 간단히 등록할 수 있다. ASQ 한인금연센터로 추천된 흡연자에게 무료 니코틴 패치와 무료 금연 상담을 제공하여 금연 성공을 도울 것이다.

www.asq-shop.org에서 금연자료나 안내서를 무료로 주문하고, 배송받을 수 있다.

ASQ는 미 질병통제예방센터 (CDC)의 기금을 받으며 2012년에 개설된 이후 미주 총 50개 주의 아시아 언어를 사용하는 흡연자 15,000여 명의 금연을 도와드렸다.

ASQ는 월요일부터 금요일, 서부시간 오전 7시부터 오후 9시(동부시간 오전 10시부터 자정)까지 운영되고 있다.
지금 온라인으로 등록하거나 전화를 해서 금연을 시작하자!

•만다린어 & 광둥어 1-800-838-8917 www.asq-chinese.org
• 한국어 1-800-556-5564 www.asq-korean.org
• 베트남어 1-800-778-8440 www.asq-viet.org

To learn more about ASQ in English, visit: www.asiansmokersquitline.org. 

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